Berbasikal mempunyai kesan positif pada badan

Meningkatkan fungsi cardiorespiratory: Berbasikal adalah latihan aerobik yang dapat meningkatkan ketahanan cardiorespiratori. Dengan lanjutan masa berbasikal, jantung dan paru-paru secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan senaman intensiti tinggi, dengan itu meningkatkan pengambilan oksigen dan kapasiti penggunaan badan. Ini membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Menggalakkan Pengurusan Berat: Berbasikal adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori, dan berbasikal jangka panjang dapat membakar banyak lemak badan, yang membantu menurunkan berat badan dan membentuk badan. Berbasikal juga meningkatkan kekuatan otot dan kadar metabolik basal, yang membantu mengekalkan berat badan yang sihat dalam jangka masa panjang.
Meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan: Semasa proses berbasikal, banyak kumpulan otot seperti kaki, pinggul, dan pinggang akan dilaksanakan, dan berbasikal jangka panjang dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot-otot ini. Ini bukan sahaja membantu membina angka tona, tetapi juga meningkatkan keupayaan pergerakan keseluruhan badan.
Meningkatkan Kesihatan Mental : Apabila berbasikal, orang dapat menjauhkan diri dari kesibukan bandar dan tekanan kerja, dan menikmati keindahan dan kedamaian alam. Keadaan yang santai ini dapat membantu melegakan emosi negatif seperti kebimbangan dan kemurungan dan meningkatkan mood dan kebahagiaan. Pada masa yang sama, berbasikal juga boleh mempromosikan rembesan neurotransmiter seperti endorfin di otak, meningkatkan kesihatan mental.
Meningkatkan ketumpatan tulang: Apabila menunggang, berat badan dipindahkan melalui kaki ke pedal kaki, dan beban ini membantu merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang. Ini sangat penting untuk pencegahan penyakit tulang seperti osteoporosis.
Meningkatkan sistem imun: Berbasikal untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan metabolisme dan peredaran darah, membantu tubuh menghapuskan toksin dan sisa. Pada masa yang sama, menunggang juga dapat meningkatkan aktiviti sel -sel imun, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangkan risiko penyakit.
Meningkatkan Kualiti Tidur: Selepas menunggang, badan berasa letih dan santai, yang membantu meningkatkan kualiti tidur. Tidur malam yang baik adalah penting untuk pemulihan dan kesihatan.

Kesan negatif menunggang untuk masa yang lama di badan

Masalah otot dan sendi:
Keletihan dan kesakitan otot: Memegang kedudukan menunggang untuk masa yang lama akan meletakkan kaki, pinggul dan otot pinggang dalam keadaan tegang untuk masa yang lama, yang boleh menyebabkan keletihan dan kesakitan otot. Ini boleh mengehadkan fleksibiliti dan keupayaan badan untuk bergerak.
Pakai dan kesakitan bersama: Menunggang untuk jangka masa yang panjang boleh memburukkan lagi dan lusuh di kawasan seperti lutut dan pinggul, meningkatkan risiko sakit sendi. Kerana menunggang dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama boleh menyebabkan tekanan dan geseran tambahan pada sendi.
Mampatan organ alat kelamin:
Berbasikal yang berpanjangan meletakkan tekanan pada organ alat kelamin, perineum, dan tailbone, yang boleh menyebabkan penyumbatan peredaran darah tempatan. Dari masa ke masa, ini boleh memberi kesan kepada fungsi sistem pembiakan, seperti meningkatkan risiko orkitis.
Masalah keseimbangan tulang dan otot:
Sifat berbasikal yang sangat berulang boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot di seluruh badan. Sebagai contoh, penunggang basikal jalan sering mempunyai quadriceps dan otot gluteus yang maju, tetapi agak lemah, perut, bahu dan bisep.
Penunggang basikal yang berlebihan mungkin mengalami fraktur tekanan dan menurunkan kandungan mineral tulang akibat beban.
Masalah tulang belakang serviks dan lumbar:
Menunggang untuk masa yang lama terdedah kepada perubahan degeneratif di punggung bawah, menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad tulang belakang lumbar, yang boleh menyebabkan herniasi cakera lumbar.
Apabila menunggang, tulang belakang serviks mungkin kekal dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama, jadi mudah untuk menyebabkan spondylosis serviks.
Masalah Tangan:
Menunggang untuk masa yang lama, tangan mungkin berasa kebas dan lemah, dan juga mempengaruhi aktiviti harian, seperti memegang pena untuk menulis, makan dengan penyepit, dan lain -lain. Keadaan ini, yang dikenali sebagai "sindrom carpal tunnel", disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan Pada bahagian atas semasa berbasikal, dengan pergerakan yang minimum, mengakibatkan pengurangan peredaran darah di bahagian atas.
Risiko berpotensi lain:
Menunggang dalam persekitaran yang sangat tercemar boleh menyebabkan kerosakan pada sistem pernafasan dengan menghirup zarah -zarah yang berbahaya.
Cuaca yang melampau (seperti haba, sejuk, hujan, salji, dll) juga boleh menyebabkan masalah bagi penunggang basikal

Untuk mengurangkan kesan negatif berbasikal jangka panjang pada badan

Pengaturan masa menunggang yang munasabah:
Elakkan menunggang secara berterusan untuk masa yang lama, dan berhenti selama beberapa minit setiap sekali -sekala (seperti 30 minit hingga 1 jam) untuk berehat dan pulih.
Tetapkan masa dan jarak menunggang mengikut kekuatan dan pengalaman peribadi, dan jangan membabi buta menunggang jarak jauh atau jauh.
Laraskan kedudukan menunggang:
Pastikan ketinggian, sudut kusyen tempat duduk, kedudukan tongkat, dan lain -lain basikal adalah selaras dengan ciri -ciri badan individu untuk mengurangkan tekanan pada badan.
Pastikan badan anda santai sambil menunggang dan elakkan postur yang terlalu tegar atau berpintal.
Memperkukuhkan latihan otot dan regangan:
Lakukan latihan otot yang betul dan terbentang sebelum dan selepas menunggang, terutamanya untuk kumpulan otot seperti kaki, pinggul dan pinggang yang terdedah kepada keletihan.
Latihan kekuatan seluruh badan untuk meningkatkan atletisme dan ketahanan keseluruhan badan.
Pakai gear yang betul:
Pakai pakaian menunggang yang sesuai dan menunggang kasut untuk mengurangkan geseran dan tekanan pada kulit.
Gunakan sarung tangan dan kaus kaki menunggang profesional untuk melindungi tangan dan kaki anda dari kecederaan.
Tetap terhidrasi dan menambah tenaga:
Tambah air dan tenaga dalam masa semasa menunggang untuk mengekalkan metabolisme dan bekalan tenaga biasa.
Anda boleh membawa makanan mudah alih seperti minuman sukan atau bar tenaga untuk menambah apabila diperlukan.
Perhatikan persekitaran menunggang:
Pilih persekitaran menunggang yang selamat dan selesa dan elakkan menunggang di persekitaran dengan pencemaran yang teruk atau cuaca yang melampau.
Berhati -hati semasa menunggang jalan yang sibuk dan ikuti peraturan lalu lintas untuk memastikan keselamatan anda sendiri.
Semak dan jaga basikal anda dengan kerap:
Secara kerap periksa sama ada brek, tayar, rantai dan komponen lain basikal berada dalam keadaan baik untuk memastikan keselamatan dan kestabilan basikal.
Pastikan basikal anda bersih dan dilincirkan untuk meningkatkan keselesaan dan kecekapan menunggang.